広告
🌾 小麦（白い小麦製品）
短所
- 血糖値が急上昇しやすい → 疲れやすさや眠気の原因に
- 腹持ちが悪く間食につながる
- グルテンで胃腸が重く感じる人も
ポップ置き換え
- 朝だけ白米 or 雑穀ごはんにチェンジ
- パン→全粒粉や米粉パンにトライ
- 麺は豆腐めん／全粒粉パスタを活用
🫙 油（揚げ物・加工油）
短所
- 酸化しやすい油は炎症の元になりやすい
- 揚げ物は高カロリーで食べすぎにつながる
ポップ置き換え
- 揚げ物は週1の“ごほうび”に
- 普段はオリーブ油／味付けはレモンやハーブで工夫
- フライ→オーブン焼き／蒸し調理にチェンジ
🍬 砂糖（依存しやすい）
短所
- 一時的な快楽の後、血糖値が乱れやすい
- 隠れ砂糖（ドレッシング・ソース・飲料）に注意
ポップ置き換え
- ドリンクは無糖を基本に
- お菓子は“週2・個包装1つ”ルールで楽しむ
- デザートは果物＋ナッツで満足感UP
🥛 乳製品（意外と摂りすぎ）
短所
- 牛乳・チーズの脂質・乳糖が合わない人も
- 加工乳製品は塩分や添加物が多い場合あり
ポップ置き換え
- 牛乳→豆乳・アーモンドミルクを時々取り入れる
- チーズは“少量で満足”ルール（香り高いものを少量）
- ヨーグルトは無糖＋果物トッピングで楽しむ
✨ 4毒リセット：ゆるルールまとめ
・全部を断つ必要はなし。「毎日→週3に減らす」だけで変わる！
・まずは「朝だけ」「週に数回」の小さな置き換えから。
Tip: 無理せず“ポップに習慣チェンジ”が続けやすいコツ。
