公開日：2025-11-12｜カテゴリ：健康・食生活
「食べ過ぎちゃう…」「ダイエットが続かない…」そんな人にこそ試してほしいのが、白米にもち麦を混ぜるだけの腸活ごはん。
実は、もち麦を加えるだけで食物繊維が約4倍にアップし、自然と食べ過ぎを防げるんです。
目次
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🌾 黄金バランス：白米1合＋もち麦大さじ2＋30分浸水
炊く前に30分ほど水に浸すと、もち麦がふっくらしてプチプチ感が際立ちます。
β-グルカンという水溶性食物繊維がたっぷり含まれており、血糖値の上昇をゆるやかにし、満腹感を長持ちさせてくれます。
🛒 私は業スー＆コストコでまとめ買い！
もち麦は毎日使うので、私は業務用スーパーやコストコでまとめ買いしています。
1kgや3kg入りの大袋タイプをストックしておくと、コスパがよくて続けやすいです。
冷暗所で保存すれば風味も長持ちしますよ。
✨ 食べ過ぎを防ぐ3つの理由
- ✔ 胃の中で水分を吸ってふくらみ、自然に満腹感
- ✔ 食物繊維が腸内環境を整え、スッキリ感が続く
- ✔ よく噛むようになるので満足感アップ
つまり「少ない量でもしっかり満足できる」＝食べ過ぎ防止にぴったりなんです。
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スーパーやネットで手軽に買える、人気＆高評価のもち麦をピックアップしました。
✅ まとめ：白米＋もち麦で“ラクして健康体”に！
白米1合にもち麦大さじ2、そして30分の浸水。
たったこれだけで、腸活・満腹感アップ・食べ過ぎ防止の3拍子がそろいます。
無理な我慢より「ごはんを少し変える」だけで、自然と整う暮らしへ。
