🍦ダイエット中でもOK？太りにくいアイスの選び方

「アイスが食べたい…でも太るのが怖い！」そんな悩み、ありますよね。選び方さえ押さえれば、太りにくいアイスはたくさんあります。重要なのは下の3つのポイントです。

• ✅ 糖質（特に『精製糖』）に注目する
• ✅ タンパク質や食物繊維が入っているものを選ぶ
• ✅ 食べるタイミング：午後〜夕方がおすすめ（夜遅くは避ける）

🥇第1位：SUNAO（スナオ）シリーズ

SUNAOは糖質オフで知られる人気ブランド。豆乳や食物繊維を使い、濃厚な満足感がありながら1カップあたり約80〜120kcalと低カロリー。ダイエット中の強い味方です。

おすすめ：バニラ・チョコ・ラムレーズン

コンビニで見る（例）

🥈第2位：植物性ベース（豆乳）アイス

豆乳ベースのアイスは脂質が抑えられ、満足感は残しつつカロリーカットが可能。最近はハーゲンダッツなど大手もラインナップを増やしています。

ポイント：原材料に『豆乳』『植物油』があるかチェック

🥉第3位：コンビニ 糖質オフアイス

コンビニ限定の糖質オフ商品はコスパ良し。1個あたり糖質10g以下の商品もあり、味も負けていません。夜どうしても甘いものが欲しいときの味方です。

おすすめ：セブンプレミアム 等

🍨第4位：プロテイン入りアイス

たんぱく質を補えるプロテインアイスは満腹感が長続き。筋トレをしている人はもちろん、間食を置き換えたい人にもおすすめです。

目安：たんぱく質10〜15g/食

🍧第5位：シャーベット・氷菓タイプ

アイスクリームに比べ脂肪分が少なくカロリーは半分程度のことも。果汁ベースのものならビタミンも摂れます。夏は特に罪悪感が少ない選択肢です。

おすすめ：果汁100％・無添加タイプ

⏰いつ食べるのが一番太りにくい？

体内リズム的に午後（14〜16時ごろ）は血糖コントロールが比較的安定し、脂肪をため込みにくい時間帯です。逆に22時以降の夜遅い時間は避けましょう。

🍫食べ方のコツ

• ・食前ではなく、食後またはおやつ時間に食べる（血糖値の急上昇を抑えるため）
• ・半分だけ食べて残りは冷凍庫へ戻す“分け食べ”を習慣にする
• ・プロテインやナッツを軽く一緒に摂ると満足感アップ

まとめ：「我慢より、上手に選ぶ」

アイス＝太る、はもう古い考え。正しい選び方と食べ方を取り入れれば、ダイエット中でも楽しめます。まずはコンビニで買える低糖質アイスからトライしてみてください！